Tegenwoordig zijn kinderen en studenten een stuk minder actief dan vroeger. De komst van tablets, telefoons en games heeft veel invloed op hoe we onze vrije tijd doorbrengen. Terwijl we vroeger buiten speelden, zijn veel kinderen nu meer bezig met schermen. Daarnaast is de voeding niet altijd even gezond. Veel producten in de supermarkt zijn bewerkt en bevatten stoffen die niet goed voor je zijn. Dit leidt tot meer gezondheidsproblemen bij kinderen dan voorheen. Maar hoe veel beweging is eigenlijk nodig voor een gezonde ontwikkeling? En hoe kunnen we beweging bij kinderen motiveren?
Hoeveel beweging is aanbevolen?
Volgens experts hebben kinderen en tieners dagelijks minstens 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig. Dit betekent dat je actief moet zijn op een manier die je hart sneller laat kloppen. Denk hierbij aan sporten, maar ook aan fietsen, rennen of zelfs spelen in de speeltuin. Deze 60 minuten hoeven niet allemaal in één keer te gebeuren. Het is prima om de activiteiten over de dag te verspreiden.
Daarnaast is het belangrijk om ook spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals klimmen, springen of gewichtheffen. Dit zou minstens drie keer per week moeten gebeuren. Door te bewegen, worden niet alleen je spieren sterker, maar ook je botten, wat belangrijk is voor je groei en ontwikkeling.
Hoe kunnen we kinderen beter motiveren om actief te zijn?
Laten we eerlijk zijn: soms kan het best lastig zijn om kinderen te motiveren om te bewegen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om dit te doen!
Zorg ervoor dat activiteiten leuk zijn voor beweging bij kinderen
Dit kan door samen met vrienden te sporten, spelletjes te doen of naar een sportclub te gaan. Denk aan sporten zoals voetbal, basketbal of dansen. Maak van bewegen een sociaal uitje!
Geef een sportief kerstpakket
Een leuk idee om kinderen te motiveren is een sportief kerstpakket. Dit kan gevuld zijn met sportmateriaal, zoals een nieuwe voetbal, frisbee of spelletjes die je buiten kunt doen. Ook leuke kleding om in te sporten kan motiveren. Wanneer je het cadeau onder de boom ziet staan, krijg je meteen zin om ermee aan de slag te gaan! Dit laat zien dat bewegen ook leuk kan zijn en dat het belangrijk is om actief te zijn.
Moedig kinderen aan om kleine, haalbare doelen te stellen voor meer beweging bij kinderen
Dit kan zijn: “Vandaag ga ik 30 minuten fietsen.” Of: “Ik ga deze week drie keer naar de gym.” Als ze hun doelen behalen, voelen ze zich goed en willen ze misschien wel meer!
Kinderen leren veel van hun ouders en verzorgers
Als jij actief bent en vaak beweegt, zullen zij dit gedrag waarschijnlijk overnemen. Maak er een gewoonte van om samen te sporten of te wandelen. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het versterkt ook jullie band.
Wat zijn de gevolgen van te weinig beweging bij kinderen?
Als kinderen te weinig bewegen, kunnen ze verschillende gezondheidsproblemen ontwikkelen. Dit zijn enkele van de gevolgen.
Een van de grootste zorgen is overgewicht. Te weinig beweging en ongezonde voeding kunnen leiden tot overgewicht en obesitas. Dit kan op zijn beurt weer andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Kinderen die weinig bewegen, ontwikkelen vaak een slechte conditie. Dit betekent dat ze sneller moe zijn en moeite hebben met activiteiten die anderen makkelijk kunnen doen. Hierdoor kunnen ze zich ook minder zelfverzekerd voelen.
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Kinderen die minder actief zijn, kunnen vaker last hebben van gevoelens van stress, angst of depressie. Regelmatig bewegen kan helpen om deze gevoelens te verminderen en de algehele stemming te verbeteren.
Als kinderen niet actief zijn, missen ze de kans om met anderen te spelen en sociale contacten op te bouwen. Dit kan leiden tot een gevoel van isolatie en een gebrek aan sociale vaardigheden. Sporten en samen spelen helpt kinderen om vrienden te maken en samen te werken.
Beweging is essentieel voor de ontwikkeling van kinderen. Het is belangrijk dat ze dagelijks minstens 60 minuten actief zijn en ook regelmatig aan spier- en botversterkende activiteiten doen. Door kinderen te motiveren met leuke ideeën zoals een sportief kerstpakket en het stellen van doelen, kunnen we hen helpen om actiever te worden. Vergeet niet dat goede voorbeelden ook een grote impact hebben.
